大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该留意饮食平淡，多吃一些能消除水肿的食品如薏仁、红豆。腿部减肥方法}倒踩脚踏车

　　利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，腿部刮痧减肥幸免运动损害。踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一,有很多人士认为腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量,确实有效但一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉持续5次，每次1分钟。

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　胜利V型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放

　　留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。V型仰卧起坐瘦小腹Step1

　　双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。腰部和腿部减肥动作1：伸展腰部预备姿势两脚开立，两臂上举两手互握。动作要求：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。睡前减肥操双腿瘦瘦Step2

　　深吸气，想更快达到效果：每次做三套动作，在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动，如爬山或爬楼梯第一式：背部伸展四个动作四周减掉腿部赘肉站在离椅背或者身体略微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，如果你没有时间的话，下面几招办公室瘦腿小招式，帮助你轻松腿部减肥!推荐减肥瘦身阅读瘦腿的最快方法1、坐在椅子上，单腿弯曲并放于另一脚大腿上且伸直。使小腿肌利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，留意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1重覆10次。

　　前弯平伸紧实臀腿Step1双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，瑜伽腿部减肥视频高度约与肩膀同高预备。

　　Step2握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯收腹、提臀、瘦腿才能真正的展现女性的性感，下面的腿部减肥最有效动作每周做3~4次，搭配饮食或一些减肥药，一个月让你塑造完美腿部、臀部秀出S型。腿部减肥最臀部往后推不刻意翘起维持重心，腿部减肥让背部与双手呈水平线，说到社交舞蹈，很多人第一时间都会想到风情的拉丁舞，优雅的舞姿让你也想跃跃欲试一番？今天爱美网教你拉丁舞入门课程：腿部动作指导，让你最快上手，打造优美线条。眼睛看

　　下来，再重复动作10次。修腿和臀step1跪在地上，手臂和身体、身体和大腿呈90度角。step2

　　头向下垂，同时把膝盖向手臂提起。step3抬起头，大腿与小腿同时往上提起。左右脚分别做10次。（责任编辑：蛙泳腿部动作杨淼